Managing High Blood Sugar with Diet and Exercise

In today’s world the last word we would use to describe living a healthy life would be “easy”. While we’ve made incredible strides in the fields of public health, surgery, medication, and infectious disease, we now find ourselves in a new and very dire conundrum.
Our society is a place where the chances are quite good that science can save your life but remarkably at the same time we’re surrounded by a system that promotes just the opposite. Over the last hundred years the industrial food industry has made us slaves to taste buds that are conditioned to crave toxic food. Once someone gets sick as a result they’re subjugated to medical system that’s primary focus is to treat the disease caused by this process rather than exposing the cause.
Heart disease and cancer are the top two killers of today but diabetes has become the emerging plague that projects the grimmest picture of our future, and sadly it is mostly preventable. According to the CDC 29.1 million people or 9.3% of the population have diabetes, 21.0 million are diagnosed and roughly 8.1 million people (27.8% of people with diabetes) go undiagnosed. These numbers have been on the rise for decades and the CDC believes that around 45 to 50 million U.S. residents could have diabetes by 2050.

Prediabetes Dangers

Diagnosable diabetes may be the actual disease that is crippling America but it’s merely the end result of a simmering problem that spends years as prediabetes – blood glucose levels of 100-125 mg/dl after an overnight or eight-hour fast. Those that are diagnosed prediabetes (80 million people) are at a 50% higher risk of heart disease and stroke than someone who does not have prediabetes. This is eye opening in and of itself but we now know based on recent research that there is an even greater insight into what our future holds, brace yourself.
In a study James B. LaValle R.Ph. CCN identified “46,578 members of Kaiser Permanente Northwest who had fasting plasma glucose levels less than 100 mg/dL between January 1, 1997, and December 31, 2000, and who did not previously have diabetes or impaired fasting glucose.
After assigning subjects to 1 of 4 categories (<85, 85-89, 90-94, or 95-99 mg/dL), they followed them until they developed diabetes, died, or left the health plan, or until April 30, 2007. By [using] his regression analysis to estimate the risk of incident diabetes, adjusted for age, sex, body mass index, blood pressure, lipids, smoking, cardiovascular disease, and hypertension”. The result of findings: every glucose rise of 1 point above 84 represented a 6% increase risk of developing Type 2 diabetes. This is staggering new research can now give people that sobering reality check of where they’re most likely headed based on what previously has been viewed as normative findings . To dodge this onslaught of “sugar disease” or to make powerful strides in the management of harmful blood sugar levels we’re all going to have to take a serious look at our lives. Much like just about every aspect of life we can’t just do what everyone else is doing and expect to somehow get different results. Breakaway health requires breakaway thinking and the doctors at Progressive Medical Center have committed their lives to educating patients how to manage and understand their health to the highest degree.

Exercising the Sugar Away

exercise the sugar away
So wherever you fit into the spectrum of blood sugar balance the question you need to be asking is “what are the very best strategies available for diabetes prevention or management today?” By far the greatest starting point and priority is diet and exercise.
In a recent study of people with diabetes, a six-month moderate-intensity exercise program (3.5 and 6 hours a week) led to marked health improvements with decreases in fat in the abdomen, liver and around the heart, all of which are associated with an increased risk of heart disease . This is critical because heart disease is the number one cause of death among people with type 2 diabetes.
Research published in Medicine & Science in Sports & Exercise found that “one session of moderate exercise can improve the way your body regulates glucose and reduces the spikes in blood sugar that occur after a meal” . This can be commonly misconstrued as a simple walk in the park with your dog or working in the yard, believe me after over 15 years of counseling people plenty still think this will suffice.
Simply put activity is beneficial but not the equivalent of a workout. A workout contains goals and definable boundaries over a specific amount of time with a set schedule.
To get the benefits of blood sugar stability it is important to work your way up to higher intensity interval training for 3 days a week (if you are obese you must start with low intensity). High intensity interval training is a technique that uses short bursts of intense activity (elliptical, bicycle, jogging in place, and many more) followed by a longer period of recovery and the cycle is then repeated 8-10 times.
This can significantly improve insulin sensitivity and overall wellbeing as your body will naturally sleep and recover better as a result of this training. For further information I recommend following Dr. Joseph Mercola on www.mercola.com for additional videos and research on “interval training”.

Eating for Healthy Blood Sugar

As I mentioned we live in a system that works against us and the conflict of interest couldn’t be greater. The last thing our body needs is what I’d call “low hanging food”, or essentially whatever is most readily available to the masses. Simply put those that plan their meals and snacks are those that will succeed.
The vast majority of people will wait until they’re hungry and elect for whatever is closest, most convenient, and satisfies their taste buds. This low hanging food is almost always lacking in nutrition and is a poor balance macro-nutrients (fats, carbs, and proteins) and depleted of micro-nutrients (vitamins and minerals), with sugars and simple carbohydrates as the primary source of calories. It’s time to strategize with healthy available foods in your community and stock up on snacks for those times you need them.

Balance is the Key

Here at Progressive Medical Center, we focus on more than just controlling your diet. Through our Comprehensive Diagnostic Testing, we are able to assess the metabolic damage that has occurred and work to help you restore balance while also providing dietician support for your individual needs.
The catalyst of what Progressive Medical Center focuses on is a severe limitation or temporary elimination of sugar and grains in your diet, especially fructose which is far more detrimental to your health than any other type of sugar. An optimum diet for steady blood sugar maintenance consists of being well hydrated and a broad spectrum of high quality fats, proteins, and smaller portions of complex carbohydrates.
High quality fat: Oils such as olive, coconut, and avocado, and super foods like nuts, seeds (flax and chia), grass fed eggs, cheese, and butter, fish oils, and avocadoes.
High quality proteins: Eggs, grass-fed beef, bison, and whey, elk, venison, pastured chicken, cold water fish (herring, salmon, mackerel and sardines)
High quality complex carbs: Most limited category is the starches – Sweet potatoes, Quinoa, Amaranth, Buckwheat and Brown Rice.
Vegetables – green leafy veggies and dark colored varieties like beets, tomatoes (technically a fruit but in cooking considered a veggies) cabbage, and peppers.
Fruits (simple carbs) – small portions of low glycemic varieties such as berries, strawberries, papaya, watermelon, peaches, nectarines, blueberries, cantaloupes, and honeydew melons.
Completely eliminate sugar containing beverages as this is the biggest source of insulin stimulating activity in the majority of people’s lives. When we combine sugar and caffeine together the cocktail even worsens. Stimulants cause the liver to release stored sugar and with the influx of both contained in your morning “Frappuccino” and you’ve got a recipe for disaster.
This diet can be a struggle for many people because they are literally addicted to carbs and sugars. If you’re energy levels struggle and you feel like avoiding sugar is impossible, eventually you have to come to the end of your rope and realization that you’re trading a short period of energy, satisfaction and pleasure for a lifetime of frustration and declining health.
When it comes to just about anything in our culture a clear and sober perspective is required to navigate your way to through the pitfalls. If you’re committed to taking responsibility of your own health then keeping your blood sugar within optimum limits is a terrific place to start your mission.
A low sugar/grain nutrient dense diet combined with a challenging exercise program is a foundation you can build on that will positively impact every category of your health. Take time to start planning what this will look like in your daily routine and make that basic decision to go for it!

What’s the Next Step?

If you are having trouble with high blood sugar levels, we encourage you to visit Progressive Medical Center for Diagnostic testing today. We have locations in Atlanta, Austin & San Antonio to meet your medical needs using an integrative, natural approach to wellness. Contact us here to schedule your appointment!
Resources:
i Normal Fasting Glucose and Risk of Type 2 Diabetes Diagnosis Volume 121 ISSUE 6 Page 519-524 (June 2008)The American Journal of Medicine

ii Radiology June 25, 2013 http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23801768

iii Med Sci Sports Exerc. 2012 Feb;44(2):225-31. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21716152

iv https://www.progressivemedicalcenter.com/victory-over-diabetes/

gluten intolerance symptoms diet foodgluten intolerance symptoms diet fooddetoxDr. Darren FinkEn el mundo de hoy la última palabra que usaríamos para describir una vida saludable sería “fácil”. Si bien hemos hecho avances increíbles en los campos de la salud pública, la cirugía, los medicamentos y las enfermedades infecciosas, ahora nos encontramos en una nueva y muy grave dilema. Nuestra sociedad es un lugar donde las posibilidades son bastante buenas que la ciencia puede salvar su vida, pero notablemente, al mismo tiempo que estamos rodeados de un sistema que promueve todo lo contrario. Durante los últimos cien años, la industria de la alimentación industrial nos ha convertido en esclavos de las células gustativas que están condicionados a desear alimentos tóxicos. Una vez que alguien se enferma como resultado que están subyugados a sistema médico que es objetivo principal es tratar la enfermedad causada por este proceso en lugar de exponer la causa.
Las enfermedades del corazón y el cáncer son las dos principales causas de muerte de hoy, pero la diabetes se ha convertido en la plaga emergente que proyecta la imagen más siniestra de nuestro futuro, y por desgracia, es en su mayoría prevenibles. De acuerdo con el CDC 29.100.000 personas o 9,3% de la población tiene diabetes, 21,0 millones son diagnosticados y aproximadamente 8,1 millones de personas (27,8% de las personas con diabetes) no se diagnostican. Estas cifras han ido en aumento desde hace décadas y el CDC estima que alrededor de 45 a 50.000.000 residentes de Estados Unidos podrían tener diabetes para el año 2050.
La diabetes diagnosticables pueden ser la enfermedad real que está paralizando América pero es meramente el resultado final de un problema latente que pasa años como la prediabetes – niveles de glucosa en sangre de 100-125 mg / dl después de una noche o de ocho horas de ayuno. Aquellos que se diagnostican prediabetes (80 millones de personas) se encuentran en un 50% más de riesgo de enfermedad cardiaca y derrame cerebral que alguien que no tiene prediabetes. Esta es la abertura del ojo en sí mismo, pero ahora sabemos sobre la base de la investigación reciente que existe una mayor comprensión de lo que depara el futuro, prepárate.
En un estudio de James B. Lavalle R.Ph. CCN identificó “46.578 miembros de Kaiser Permanente Northwest que había niveles de glucosa en plasma de menos de 100 mg / dL entre el 1 de enero de 1997 y el 31 de diciembre de 2000, y que no tenían anteriormente como diabetes o intolerancia a la glucosa en ayunas. Después de asignar los temas a 1 de 4 categorías (<85, 85-89, 90-94, 95-99 o mg / dl), los siguieron hasta que desarrollaron diabetes, murieron o abandonaron el plan de salud, o hasta el 30 de abril de 2007. por [utilizando] su análisis de regresión para estimar el riesgo de diabetes de nueva aparición, ajustado por edad, sexo, índice de masa corporal, la presión arterial, los lípidos, el tabaquismo, las enfermedades cardiovasculares y la hipertensión ". El resultado de las conclusiones: cada subida de glucosa de 1 punto por encima de 84 representa un aumento del riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 al 6%. Se trata de una nueva investigación asombrosa puede ahora dar a la gente de que la realidad aleccionadora de verificación del lugar en que es más probable se dirigieron sobre la base de lo que previamente se ha visto como los hallazgos normativos. Para esquivar este ataque de la "enfermedad del azúcar" o de dar pasos de gran alcance en la gestión de los niveles de azúcar en la sangre dañinos todos vamos a tener que tomar una mirada seria a nuestras vidas. Al igual que casi todos los aspectos de la vida no podemos hacer lo que hacen los demás y esperar obtener resultados diferentes de alguna manera. Breakaway salud requiere de un pensamiento disidente y los médicos en el Progressive Medical Center han comprometido sus vidas a educar a los pacientes a manejar y comprender su estado de salud con el más alto grado.

Ejercer el azúcar Away

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Así que donde usted encaja en el espectro de equilibrio de azúcar en la sangre la pregunta que necesita estar preguntando es “¿cuáles son las mejores estrategias disponibles para la prevención o tratamiento de la diabetes hoy en día?” Con mucho, el mayor punto de inicio y la prioridad es la dieta y el ejercicio. En un estudio reciente de las personas con diabetes, un programa de ejercicios de intensidad moderada de seis meses (3,5 y 6 horas a la semana) dio lugar a mejoras en la salud marcadas con una disminución de la grasa en el abdomen, el hígado y todo el corazón, todo lo cual se asocian con un mayor riesgo de enfermedades del corazón. Esto es fundamental porque la enfermedad cardíaca es la causa número uno de muerte entre las personas con diabetes tipo 2.
La investigación publicada en Medicine & Science in Sports & Exercise encontró que “una sesión de ejercicio moderado puede mejorar la forma en que el cuerpo regula la glucosa y reduce los picos de azúcar en la sangre que se producen después de una comida.” Esto puede ser mal interpretado comúnmente como un simple paseo por el parque con su perro o trabajar en el jardín, me creo después de más de 15 años de asesorar a personas mucho todavía que esto será suficiente. En pocas palabras la actividad es beneficiosa, pero no el equivalente de un entrenamiento. Un entrenamiento contiene metas y límites definidos por más de una cantidad específica de tiempo con un horario establecido.
Para obtener los beneficios de la estabilidad de azúcar en sangre es importante su forma de trabajo a un mayor entrenamiento de intervalo de intensidad durante 3 días a la semana (si usted es obeso debe comenzar con baja intensidad). Entrenamiento de intervalos de alta intensidad es una técnica que utiliza pequeños momentos de actividad intensa (elíptica, bicicleta, trotar en el lugar, y muchos más), seguido de un período de recuperación y el ciclo ya continuación se repite 8-10 veces. Esto puede mejorar significativamente la sensibilidad a la insulina y el bienestar general como su cuerpo, naturalmente, dormir y recuperarse mejor como resultado de esta capacitación. Para más información Recomiendo seguir Dr. Joseph Mercola en www.mercola.com para los vídeos y la investigación sobre “entrenamiento de intervalos” adicionales.

Comer para Blood Sugar sanas

Como ya he dicho que vivimos en un sistema que trabaja en contra de nosotros y el conflicto de intereses no puede ser mayor. Lo último que necesita nuestro cuerpo es lo que yo llamaría “alimentos bajos en la mano”, o esencialmente todo lo que sea más accesible a las masas. En pocas palabras los que planificar sus comidas y meriendas son los que tendrán éxito. La gran mayoría de la gente va a esperar hasta que tienen hambre y elegir para todo lo que sea más cercana, conveniente, y que satisfaga su paladar. Esta comida baja colgando casi siempre carece de la nutrición y es un pobre balance de macro-nutrientes (grasas, carbohidratos y proteínas) y agota de micronutrientes (vitaminas y minerales), con los azúcares y los carbohidratos simples como la principal fuente de calorías. Es hora de planear estrategias con alimentos saludables disponibles en su comunidad y abastecerse de bocadillos para esos momentos en que los necesita.

equilibrio es la clave

Aquí en el Progressive Medical Center, nos centramos en algo más que el control de su dieta. A través de nuestro Pruebas de Diagnóstico Integral , estamos en condiciones de evaluar el daño metabólico que se ha producido y el trabajo para ayudar a restaurar el equilibrio mientras que también proporciona apoyo dietista para sus necesidades individuales.
El catalizador de lo progresivo Medical Center se centra en una severa limitación o eliminación temporal de azúcar y granos en su dieta, sobre todo fructosa, que es mucho más perjudicial para su salud que cualquier otro tipo de azúcar. Una dieta óptima para el mantenimiento de azúcar en la sangre estable consiste en ser bien hidratado y un amplio espectro de grasas de alta calidad, proteínas, y porciones más pequeñas de hidratos de carbono complejos.
Alta calidad de la grasa: Los aceites como el de oliva, coco y aguacate, y súper alimentos como nueces, semillas (lino y chia), hierba huevos alimentados, el queso y la mantequilla, aceites de pescado, y aguacates.
Proteínas de alta calidad: huevos, ganado alimentado con pasto, bisonte, y el suero, alce, venado, pollo pastoreo, peces de agua fría (arenque, el salmón, la caballa y las sardinas)
Carbohidratos complejos de alta calidad: la categoría más limitada es la almidones – patatas dulces, quinua, amaranto, trigo sarraceno y arroz integral.
Verduras – verduras de hoja verde y las variedades de color oscuro como la remolacha, el tomate (técnicamente una fruta, pero en la cocina considerado una verdura) repollo y pimientos.
Frutas (carbohidratos simples) – pequeñas porciones de bajo índice glicémico, tales como variedades de melones, fresas, papaya, sandía, melocotones, nectarinas, arándanos, melones, y de mielada
Eliminar por completo el azúcar que contienen las bebidas, ya que es la mayor fuente de actividad estimulante de la insulina en la mayoría de las vidas de las personas. Cuando combinamos el azúcar y la cafeína junto al cóctel incluso empeora. Los estimulantes hacen que el hígado libere azúcar almacenada y con la llegada de ambos contenidos en su mañana “Frappuccino” y usted tiene una receta para el desastre. Esta dieta puede ser una lucha para muchas personas, ya que están literalmente adictos a los carbohidratos y azúcares. Si estás niveles de energía luchas y te sientes como evitar el azúcar no es posible, con el tiempo que tiene que llegar a la final de la cuerda y la comprensión de que usted es un comercial de un corto período de la energía, la satisfacción y el placer de una vida de frustración y la disminución de la salud.
Cuando se trata de cualquier cosa en nuestra cultura se requiere una perspectiva clara y sobria de navegar su camino a través de las trampas. Si usted está comprometido a asumir la responsabilidad de su propia salud y luego mantener su azúcar en la sangre dentro de los límites óptimos es un lugar fantástico para comenzar su misión. Una dieta densa en nutrientes bajo de azúcar / grano combinado con un programa de ejercicio desafiante es una base se puede construir que impactará positivamente en todas las categorías de su salud. Tómese el tiempo para comenzar a planificar lo que esto se verá como en su rutina diaria y hacer que la decisión básica de ir a por ello!

¿Cuál es el próximo paso?

Si usted está teniendo problemas con los niveles de azúcar en la sangre, le animamos a que visite Progresista Medical Center para las pruebas de diagnóstico en la actualidad. Tenemos oficinas en Atlanta, Austin y San Antonio para satisfacer sus necesidades médicas utilizando un integrador, método natural para el bienestar. Contacta con nosotros aquí para programar su cita!
I Normal glucosa en ayunas y el riesgo de diabetes tipo 2 Diagnóstico Volumen 121 NÚMERO 6 Página 519-524 (junio de 2008) El American Journal of Medicine
ii Radiología 25 de junio 2013
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23801768
iii Med Sci. Sports Exerc. 2012 Feb; 44 (2) :225-31.
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21716152

Written by Progressive Medical